Viver
Atividades físicas e fitness - Abaixo ao sedentarismo!
Para você Iniciante
A espécie humana foi "desenhada" para o movimento e precisa dele para se manter saudável. A atividade física não é importante apenas para controlar o peso, é fundamental para a saúde e bem-estar das pessoas.
Além dos benefícios cardiovasculares, a prática de atividade física ajuda também a controlar o peso, baixar a pressão arterial, melhorar os níveis sanguíneos da glicose, controlar a diabetes, aumentar a auto-estima e reduzir a tendência para a depressão.
Dados divulgados pelo Ministério da Saúde em 2010 mostram que apenas 14,7% dos adultos fazem atividades físicas no tempo livre com a regularidade necessária. Os maiores benefícios para a saúde ocorrem nas pessoas que passam de sedentárias a moderadamente ativas porque começam a incluir no seu dia-a-dia, pelo menos, 30 minutos de atividade física.
Seguem algumas dicas:
- Opte por atividades que se adaptem ao seu estilo de vida e aos seus horários;
- Na rua ou em grandes espaços comerciais, quando se desloca, opte por ir a pé;
- Se morar próximo do local de trabalho, troque o carro por uma caminhada;
- Nas horas livres, procure fazer atividades em ambientes externos;
- As refeições e os lanches devem ser baseados em alimentos ricos em carboidratos e nutrientes, com ênfase nas opções com baixo teor de gordura;
- Procure sempre um profissional especialista antes de iniciar qualquer exercício físico.
Tabela de gasto calórico por tipo de atividade
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Atividade
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Calorias (Kcal) queimadas por hora*
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Caminhada
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408
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Andar de bicicleta
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544
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Natação
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544
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Vôlei
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204
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Jardinagem
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340
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